ウェルネス〜横浜雑記

エアコンの出番が増えてきました。

朝、電車に乗り込んでクーラーが効き過ぎて寒いということはまだ無いですがこれからどうでしょうか。

暑いと言いながらもこれから気をつけていきたいのが「冷え」です。ついつい冷たいものを摂り過ぎてしまいます。特に女性の方は注意が必要です。からだを温めることを基本にして着るもの、お風呂などをしっかり活用していきましょう。

私はショウガ湯にハチミツを溶かしたものを飲んだり、熱すぎない湯船に長く浸かったりして温めています。リラックス効果大です。


通りの向かいの「新ハマボール」だいぶ組み上がってきました。完成が楽しみです。

大分暖かくなり体を動かすのに良い季節になってきました。いかがお過ごしでしょうか。

体を使った後しっかりケアをしていかないとどんどん疲労が溜まりベストコンディションを保てなくなります。筋肉を使いっぱなしにしておくと硬くなり循環は悪くなり疲労物質がたまり何かの拍子に怪我をしてしまうことがあります。

例えばゴルフやテニスの場合。運動した後に腕のストレッチをしっかり行います。内側外側それぞれ手首を曲げ伸ばしして筋肉を弛めます。クラブやラケットを掴むという動作は腕の内側の筋肉を使いますのでここを重点的に弛めていきます。特に手首周辺と肘周辺ここが大事です。

まだ痛みが出ていなくてもアイシングをしたりマッサージをしたりしてほぐして休ませること、これを継続して行わないといつか痛みが出て怪我につながることがあります。道具の手入れもと一緒に体の手入れもしていきましょう。痛みが出てからだと回復に時間がかかってしまいます。早目はやめにケアしていきましょう。

股関節（ふともも）のつけ根を痛めることがある。

歩くのに不便だし階段の昇降は特に痛みが強い。
長時間椅子に座っているのも苦痛になってしまう。

腰を痛めたと思ったら実は股関節の筋肉だったということがある。
筋肉の名前でいうと腸腰筋（ちょうようきん）あたり。

動作としては靴下やズボンを履いたりするのがつらい、
しゃがむのがつらいなど。

痛みが強い時は無理にストレッチをせずに日常の姿勢を
気をつけてみましょう。

1.　座る時は浅く腰掛けて痛みがある側の足は伸ばし気味にする。
　　ソファーは避け座らないようにする。

2.　寝る時は痛みがある側の膝下にクッションを入れ股関節を軽く
　　曲げた位置で休む。

気になる方は実践してみましょう。

カラダをうまく使うにはどうしたらよいのだろう。

うまくとはスポーツに限ったことではなく日常生活においてもである。
歩く、立つ、座る、横になる、腕を上げる、手を伸ばす等々。

肩甲骨を自由に動かせるとようになるとカラダの動きが変わってくる。
上下する、背骨に寄せる、広げて離す。体幹から離すようにイメージ
する。肩甲骨を羽だと思って動かしてみる。動かしているうちに肋骨が
つられて動き出す。肋骨に動きが出てくると深呼吸しやすくなってくる。

首周りが苦しい人は深呼吸して下さいと言っても胸が開かない動かない。
深呼吸のつもりでも浅い呼吸しかできてない場合が多い。
肩甲骨を意識して目一杯動かしていると段々と呼吸が深くなってくる。

深呼吸している姿を鏡に映してみると更に良い。動きが自分で確認
できるのでもっと動かしやすくなってくる。

寒い冬が終わり体を動かし始めるのに良い季節になってきた。

コートを着なくなるだけで肩こりは楽になるし姿勢も変わってくる。
これから少しずつ暖かくなり軽装になっていく。体と心が軽くなっていけば良い。

着る物の色使いも明るくなり町も華やいでくるだろう。
背すじを伸ばし心持ち大股でスッスッと歩ければなお良い。

くび・かたがつらい人は顔を上げて歩くことから初めてみよう。
違った景色が見えてくることを期待して。

最近、テレビで鍼灸をとりあげる番組が増えた。

テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」は何ヶ月かに一度、鍼灸マッサージの特集を組む。
今回は見逃してしまったが前回見たときは真面目に紹介されていた。
それなりに脚色はしてあると思うが概ね好意的だった。

メディアで紹介される「はり」とか「ツボ」というとなんとなく
神秘的なものか痛みを伴うお仕置き的な使われ方をすることが
多いように思うがそんなことはなかった。

あらためて健康関連番組の影響は大きいのだなと感じたのは
「あるある・・・」の事件。一つの事を大げさに取り上げすぎ。
昔から言われているように満遍なく摂ればいいのに。

カラダだって部分だけでなく全体を見回さないとね。
心と体は分けられるものではない、心身一如。

番組としてはインパクトは無いかも知れないが
もっとからだ全体と心の関係に踏み込んだ番組が
できればいいと思う。

「奇跡の」とか「不思議な」といったサブタイトル無しで。

寝違えの続きです。

首に負担がかかっている人は腕から手にかけて固くなっている。
特に肘周り、手首周りの筋肉が張っている。肘の内側をほぐすと
首痛の予防にもなる。あと手首をブラブラさせること。腕から先を
脱力してブラブラ、ついでに体もブラブラ、軽くイヤイヤをするように
させると力が抜けてくる。

首が急に痛くなったときはまず冷やす、動かさない。熱い風呂やシャワーは
厳禁。「こう曲げると痛みが出るな」とか試さない。余計に傷が広がることに
繋がりやすい。まず安静にして冷やす事が大事。首が気になるのは
仕方がないがそれよりも腕や手のひらをほぐした方が良い。自己流の
ストレッチは禁物です。

年が明けてから、首の痛みで来院される方が多い。
冬の寒さもあるとは思うが筋肉に力が入り過ぎていて
上手くゆるんでいないからだろう。

寝かたが悪いと言ってしまえばそれまでだが、寝付く前に
少しでもストレッチしてほぐしてから横になると良い。
首肩周りの緊張がとれてリラックスした状態で眠りに
つけると思う。あるいは深呼吸を数回してから寝るのも
良い。息を吐いたときに筋肉がゆるみこれだけでも
リラックスできる。

寝る前に是非ストレッチと深呼吸お試しあれ。

再度姿勢をチェックしてみよう。

首が前に出すぎていないか。
背中が丸くなっていないか。
腰を丸くして座っていないか。
肩に力が入りすぎていないか。

どれか気になるようなら重心がずれていることになる。
つま先立ちをして上手くできれば重心はぶれていない、
フラフラ定まらないようだとぶれていて筋力も低下気味。

疲れがたまってきたと思ったらチェックしてみよう。

肘の外側が痛む場合その周辺の筋肉・腱が硬くなっている事が多いが
大体一緒に内側も硬くなっている事が多い。

からだは大抵反対側にもストレスがかかってくる。
例えば、腰が痛むときは腹筋、肩のときは胸、ハムストリングス（腿裏）
のときは大腿四頭筋といった具合に対になってかたくなっていることが
多い。

痛い所ばかり目を向けないで視点を変えて反対側も考えてアプローチ
していくと良いようだ。

このところ肘の痛みを訴えて来院される方が多い。 ...続きを見る

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最近地震が多いですね。揺れが長く続くと心配です。 今日は風も強いしまた寒さがぶり返してきた感じ。 甘酒でも作って飲も。 ...続きを見る

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昨日は一日中雨でした。雪にならなくて良かった。後始末が大変だし。 地震も揺れを感じたのは短時間だったけどＪＲは大分影響が出たみたい。 ...続きを見る

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何で肩が凝ったり腰が痛くなったりするんでしょう？ ...続きを見る

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